發(fā)布時間： 2026-02-26 13:22:57
高血壓患者減肥要以溫和安全、循序漸進為原則，通過飲食控量加適度運動實現(xiàn)減重，避免快速減肥影響血壓穩(wěn)定。
飲食方面以控制總熱量為核心，堅持低鹽低脂低糖，主食換成粗糧雜豆，減少精米白面，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，不吃零食、甜點和含糖飲料。每餐吃到七八分飽即可，不暴飲暴食，也不盲目節(jié)食，防止因饑餓或營養(yǎng)失衡導(dǎo)致血壓波動，每周減重0.5至1公斤是最安全的速度。
運動選擇低強度、平穩(wěn)的方式，比如快走、太極拳、慢跑、騎行，每次30分鐘左右，每周堅持3到5次，避免劇烈運動和突然用力。同時保持規(guī)律作息，不熬夜，穩(wěn)定情緒，體重逐步下降后，心臟負擔會減輕，血壓也會更容易控制，減肥期間要定時監(jiān)測血壓，及時調(diào)整方案。
發(fā)布于：2026-02-26 13:22:57
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