發(fā)布時間： 2026-02-27 13:20:39
高血壓患者適合做溫和、舒緩的有氧運動，避免劇烈運動，核心是通過適度運動改善血管彈性、輔助控制血壓。
散步是最安全、最易堅持的運動，適合所有高血壓患者，無論是清晨還是傍晚，每次堅持30分鐘左右，速度以身體舒適、不心慌氣短為宜，長期堅持能促進血液循環(huán)，減輕血管負擔。太極拳、太極劍動作舒緩，注重呼吸與動作配合，既能活動肢體，又能緩解精神緊張，有助于平穩(wěn)血壓，尤其適合老年高血壓患者或血壓波動稍大的人群。
慢跑、快走也是合適的選擇，需根據(jù)自身血壓情況調(diào)整速度和時長，避免過快、過久運動。游泳屬于低負重運動，對關(guān)節(jié)友好，能全面活動身體，改善心肺功能，但需注意水溫適宜，避免受涼引發(fā)血壓波動。運動時需循序漸進，不要空腹或飽腹運動，運動中若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，需立即停止休息，運動后及時補充水分，結(jié)合自身血壓情況調(diào)整運動強度。
發(fā)布于：2026-02-27 13:20:39
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