發(fā)布時間： 2025-10-09 09:40:00
熟芝麻要盡量少吃，因為高溫炒制會破壞營養(yǎng)并產生有害氧化物。
熟芝麻在高溫炒制過程中，芝麻油發(fā)生氧化反應，生成反式脂肪酸和過氧化物，這些物質會加速血管內皮損傷，顯著增加動脈硬化和心血管疾病風險。同時，熟芝麻熱量密度高，每100克含560千卡，過量食用易導致體重上升，影響血糖和血脂控制。生芝麻保留更多不飽和脂肪酸和維生素E，營養(yǎng)價值更高，但熟芝麻的健康風險遠超其益處。
健康食用建議：優(yōu)先選擇生芝麻，每日5-10克（約一小勺），撒在粥或沙拉中。避免購買市售高溫炒制的熟芝麻，若需食用，選擇低溫烘焙產品且嚴格限量。日常搭配蔬菜和全谷物，減少高熱量食物攝入。定期監(jiān)測體重和血脂指標，確保飲食調整安全有效。切勿將熟芝麻視為健康零食，必須以均衡膳食為核心，避免依賴單一食物改善健康。
發(fā)布于：2025-10-09 09:40:00
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