發(fā)布時間： 2026-02-02 15:36:53
椎間盤突出最佳鍛煉方法是低強度靜態(tài)核心訓練，重點強化腰背肌與核心肌群，通過穩(wěn)定腰椎減少椎間盤受力。
這類鍛煉無明顯腰部扭轉(zhuǎn)和負重，能逐步提升肌肉力量，為腰椎建立穩(wěn)固的支撐屏障。五點支撐是基礎(chǔ)動作，平躺時用頭部、雙肘、雙腳根支撐身體，將腰臀部緩慢抬起至身體呈一條直線，保持數(shù)秒后緩慢放下，動作全程腰部放松不發(fā)力。臀橋動作適配性更高，平躺屈膝，雙腳踩實地面，臀部發(fā)力向上抬起，感受腰背和臀部肌肉收縮，每組10-15次，每天2-3組，根據(jù)身體耐受度調(diào)整強度。
鍛煉需在癥狀緩解期進行，疼痛急性期需臥床休息，不做任何鍛煉動作。腰背肌基礎(chǔ)稍好后，可嘗試適度的小燕飛動作，注意幅度不宜過大，避免腰部過度拉伸。日?？纱钆渎哌@類輕量活動，促進腰部血液循環(huán)，所有鍛煉需保證動作標準，不追求速度和次數(shù)。鍛煉后若出現(xiàn)腰部酸脹加重，需及時減少強度或暫停，規(guī)律堅持訓練能有效增強腰椎穩(wěn)定性，降低椎間盤突出復發(fā)概率。
發(fā)布于：2026-02-02 15:36:53
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