想要徹底根除便秘，得從調(diào)整飲食和生活習(xí)慣入手。先說飲食，要多吃富含膳食纖維的食物，像芹菜、燕麥這類粗糧，還有蘋果、梨等水果，它們有兩大好處，一方面能讓糞便體積變大，另一方面可刺激腸道加快蠕動。同時(shí)，每天務(wù)必保證攝入1500 - 2000毫升的水，這樣糞便才能保持濕潤，排出時(shí)更順暢。再看生活習(xí)慣，每日固定排便時(shí)間很關(guān)鍵，比如晨起后或者飯后半小時(shí)，只要長期堅(jiān)持，腸道就能養(yǎng)成生物鐘，到點(diǎn)就有便意。另外，適度運(yùn)動也絕不能忽視，慢跑、快走、仰臥起坐之類的運(yùn)動，都能夠?yàn)槟c道增添動力，助力排便。
