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發(fā)布時(shí)間： 2025-02-25 17:54:21
過量奇亞籽可能引發(fā)便秘，需合理攝入。
每日超過40克時(shí)，不可溶性纖維（20g/100g）在腸道過度吸水，形成硬結(jié)糞便。研究顯示，超量攝入者排便困難發(fā)生率提升3倍。正確食用應(yīng)保證每克奇亞籽配合15ml水，否則纖維反會(huì)吸收腸道水分。
特殊機(jī)制：長(zhǎng)期過量導(dǎo)致腸道菌群β-葡萄糖醛酸酶活性升高，使次級(jí)膽汁酸增加，腸道蠕動(dòng)抑制。解決方案為搭配益生菌（108CFU/日）食用，可使排便恢復(fù)正常速度。
人群差異：腸易激綜合征患者安全劑量為每日15克，分兩次攝入。兒童按體重計(jì)算（0.5g/kg），老年人需預(yù)先研磨。出現(xiàn)便秘后處理方案：飲用500ml溫水+5g橄欖油，配合腹部按摩。
發(fā)布于：2025-02-25 17:54:21
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