維生素是人體必需的生命物質(zhì)。所以日程生活必需要保證維生素的足夠補(bǔ)充，如果維生素補(bǔ)充不足會引起一系列的癥狀，但是也不能盲目瞎補(bǔ)，因為某些維生素如果在體內(nèi)含量過多會對身體有一定的影響，同時也影響個別維生素的吸收。那么人體每天需要多少的維生素才是合適的呢?
由于不同維生素在不同的年齡或者不同的生理狀態(tài)下需要的量不一樣，所以在這里把各種維生素分開來，分別看看人體每天需要各種維生素的量是多少。當(dāng)然這只是個參考，不排除例外的情況。在大家需要特別注意補(bǔ)充時可在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充。
維生素A：(單位：微克/天)
<1 | 1~3 | 4~6 | 7~13 | >14男 | >14女 | 孕早期 | 孕中期 | 孕后期及乳母 |
400 | 500 | 600 | 700 | 800 | 700 | 800 | 900 | 1200 |
維生素B1：(單位：毫克/天)
1~3 | 4~6 | 7~10 | 11~13 | 14~17男 | 14~17女 | >18男 | >18女 | 孕期 | 乳母 | |
0.6 | 0.7 | 0.9 | 1.2 | 1.5 | 1.2 | 1.4 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | |
維生素B2：(單位：毫克/天)
1~3 | 4~6 | 7~10 | 11~13 | 14~17男 | 14~17女 | >18男 | >18女 | 孕婦及乳母 |
0.6 | 0.7 | 1.0 | 1.2 | 1.5 | 1.2 | 1.4 | 1.2 | 1.7 |
維生素B6：(單位：毫克/天)
1~3 | 4~6 | 7~10 | 11~13 | 14~17 | 18~49 | >50 | 孕婦及乳母 |
0.5 | 0.6 | 0.7 | 0.9 | 1.1 | 1.2 | 1.5 | 1.9 |
維生素B12：(單位：克/天)
1~3 | 4~10 | 11~13 | >14 | 孕婦 | 乳母 |
0.9 | 1.2 | 1.8 | 2.4 | 2.6 | 2.8 |
煙酸：(單位：毫克/天)
1~3 | 4~13 | 14~17男 | 14~17女 | >18男 | >18女 | 孕婦 | 乳母 |
7 | 7 | 15 | 12 | 14 | 13 | 15 | 18 |
葉酸：(單位：微克/天)
1~3 | 4~10 | 11~13 | >14 | 孕婦 | 乳母 |
150 | 200 | 300 | 400 | 600 | 500 |
維生素C：(單位：毫克/天)
1~3 | 4~6 | 7~10 | 11~13 | >14 | 孕早期 | 孕中期 | 孕晚期 | 乳母 |
60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 100 | 100 | 130 | 130 |
維生素D：(單位：微克/天)
0~10 | 11~14 | 18~49 | >50 | 孕婦 | 乳母 |
10 | 5 | 5 | 10 | 10 | 10 |
維生素E：(單位：毫克/天)
0~1 | 2~3 | 4~6 | 7~10 | 11~13 | >14 | 孕婦及乳母 |
3 | 4 | 5 | 7 | 10 | 14 | 14 |
維生素K：
青少年 | 成人 |
2微克/千克體重 | 120微克/天 |
只要飲食均衡，就不用擔(dān)心某些維生素過多。但是如果維生素不足的話，就會影響身體健康，建議大家要留意自己的身體狀況，出現(xiàn)某種維生素不足的情況，要及時補(bǔ)充，保證自己的身體健康。
