4組動(dòng)作快速減肥?很多人抱怨減肥瘦不下來(lái)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該檢查一下是否與體質(zhì)有關(guān)。養(yǎng)成瘦體質(zhì)，減肥的效果事半功倍。勵(lì)志美魔女張婷媗帶來(lái)了減肥秘籍，她親自示范超簡(jiǎn)單瘦身操，幫你打造易瘦體質(zhì)，趕快學(xué)起來(lái)吧!

原本只是個(gè)最胖時(shí)74kg的平凡家庭主婦，靠運(yùn)動(dòng)維持身材，以3個(gè)月練出馬甲線的瘦身成績(jī)，被譽(yù)為馬甲線女神!網(wǎng)絡(luò)暴紅的馬甲線美魔女張婷媗，43歲仍能擁有好身材的秘訣就是隨時(shí)隨地找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。本次由張婷媗傳授每天都能做的超簡(jiǎn)單瘦身操，目的在于提高基礎(chǔ)代謝率而非使身體減脂，每天多做幾組，幫你養(yǎng)成吃不胖體質(zhì)。

開(kāi)合跳

Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開(kāi)約1.5個(gè)肩膀?qū)挘p手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部?jī)蓚?cè)夾緊，可同時(shí)使身體往上延伸。

Step2 再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重復(fù)動(dòng)作1至2共約30秒。

原地跑

自然原地跑步，上半身微前傾，雙手握拳在腰際隨腳步自然擺動(dòng)，盡量提高膝蓋，將跳躍感動(dòng)作加大、腳步加快，效果更好。每次約跑30秒，跑完后應(yīng)該會(huì)感覺(jué)心跳加快，呼吸有微喘感為佳。

手肘碰膝

Step1 雙腳張開(kāi)約1.5個(gè)肩膀?qū)?，手肘彎曲，上臂約與肩平行，手掌張開(kāi)置于頭部，不聳肩和駝背。

Step2 上身往左扭轉(zhuǎn)，左腳抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左腳尖與左膝均朝外不內(nèi)八，換邊，重復(fù)動(dòng)作左右各25下，約30秒。正確動(dòng)作

動(dòng)作1站姿預(yù)備時(shí)，雙手手肘盡量張開(kāi)，雙肩不聳起不駝背，上身往頭頂方向延伸拉長(zhǎng)。

NG:注意

多數(shù)女生做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，雙手掌會(huì)離開(kāi)頭部?jī)蓚?cè)，并以手肘就右膝、抬起的腳尖內(nèi)八，會(huì)讓扭轉(zhuǎn)幅度有限，運(yùn)動(dòng)量不夠，無(wú)法有效雕塑側(cè)腰。

左右側(cè)移

Step1 雙腳并攏，雙手握拳放至腰際預(yù)備。

Step2 先將右腳往右移一大步蹲下，蹲下時(shí)注意臀部感覺(jué)像往后坐，大腿盡量與地面平行，膝蓋不超過(guò)腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過(guò)重而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，換左腳左移，重復(fù)動(dòng)作約30秒。

正確動(dòng)作

蹲下時(shí)臀部重心往后坐，上半身往頭頂方向延伸，膝蓋不超過(guò)腳尖。

NG:注意

蹲下時(shí)臀部重心未往后坐，不但無(wú)法鍛鍊到臀腿肌力，且由于蹲下時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖，容易重心不穩(wěn)，且還可能因膝蓋負(fù)荷過(guò)重而運(yùn)動(dòng)傷害。

張婷媗說(shuō)，當(dāng)媽后真的較難抽出時(shí)間上健身房，維持好身材的重點(diǎn)除了少量多餐，提高基礎(chǔ)代謝率就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。國(guó)外正流行的「高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)」是以快、慢、快的動(dòng)作，達(dá)到刺激血液循環(huán)、強(qiáng)化心肺功能等，以提高基礎(chǔ)代謝率。本次設(shè)計(jì)的瘦身操是以類(lèi)似的概念并大量簡(jiǎn)化動(dòng)作，每小時(shí)做大約30秒至1分鐘，象是深蹲、開(kāi)合跳等簡(jiǎn)單卻能提高血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，讓身體基礎(chǔ)代謝率自然提高。張婷瑄建議，一般人每小時(shí)都會(huì)上一次廁所，上完廁所后順便做30秒簡(jiǎn)化版有氧運(yùn)動(dòng)，這樣上班族、忙碌媽媽都能輕易抽出時(shí)間。這次示范4組動(dòng)作，每天每小時(shí)任選2組，各做30秒，建議每天做到8到10組效果最佳。

4組動(dòng)作快速減肥?看完了小編的介紹,感覺(jué)如何呢?如果你也想要瘦出好身材,不要猶豫,趕快行動(dòng)起來(lái)吧!