睡眠不足的影響

短期內(nèi)，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)紊亂，內(nèi)分泌功能下降，從而使人消瘦。然而，長(zhǎng)期睡眠不足并不會(huì)讓人變瘦，反而可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

睡眠不足會(huì)擾亂整個(gè)新陳代謝過(guò)程，增加饑餓感，導(dǎo)致攝入更多熱量，進(jìn)而堆積脂肪，使人發(fā)胖。此外，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響生物鐘運(yùn)行，降低新陳代謝速度，增加體內(nèi)饑餓激素水平，促使進(jìn)食欲望增加，最終導(dǎo)致體重增加。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素代謝異常，促使糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，增加熱量攝入，減少消耗，最終導(dǎo)致發(fā)胖。此外，睡眠不足會(huì)減少生長(zhǎng)激素釋放，阻礙脂肪分解，進(jìn)一步導(dǎo)致體重增加。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)破壞身體平衡，引發(fā)各種疾病，加速衰老，降低生活質(zhì)量。因此，保證充足睡眠對(duì)于維持健康至關(guān)重要。

建議睡眠時(shí)間

青少年每天需9小時(shí)睡眠，成年人則需要7~8小時(shí)。保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，健康飲食，可以改善長(zhǎng)期睡眠不足的問(wèn)題。

改善長(zhǎng)期睡眠不足

養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，避免熬夜，保證充足睡眠。增加攝入具有滋補(bǔ)效果的食物，如核桃、黑芝麻，喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。