1.用一個風扇去遮蓋噪音，并用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

　　2.下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。

　　3.起床后運動片刻。二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。

　　4.定點睡覺和起床。盡量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

　　5.睡前避免喝酒和吸煙。它們都會影響睡眠質量，并容易導致半夜蘇醒。

　　6.美國Natrol(Natrol)Melatonin TR褪黑素片，具有安神、安眠，調整睡眠的功能，預防老年憂郁癥、老年癡呆，帕金森氏癥的功能，有控制膽固醇，調節(jié)血壓，降低血脂濃度，防治血管疾病的功能。預防白內障、青光眼和黃斑退化的功能。