想要擁有挺拔美麗的胸部嗎？是否一直在尋找健康有效的豐胸方法呢？下面，讓我們一起來了解練就美胸的四部曲，讓你在豐胸的道路上找到正確的方向。

乳房周圍也是有肌肉的，平時只要勤做美胸小運動就能讓胸部肌肉緊實upup!

首先是拜拜式，通過這個動作可以幫助緊實胸部肌肉。抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十于胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，大約推壓十秒左右。

重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸。

其次是雙手伸直延伸，通過這個動作可以讓胸部肌肉多活動，輕松解決拜拜袖問題。伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側(cè)伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次。

身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運動完后可以輕拍手臂，紓緩手臂的酸痛感。

接下來是壁式伏地挺身，這個動作簡單易上手，是雕塑身材的必做動作。手掌貼緊墻壁，手肘朝外，扶著墻壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之后可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續(xù)半小時。改在地板上做可以加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同。

采用壁式伏地挺身相對來說是比較容易的，養(yǎng)成每天的運動習(xí)慣，不僅可以健胸，還能雕塑身型。

最后是健胸運動，通過這個動作可以訓(xùn)練胸部肌肉，使乳房更加健美。兩手持啞鈴置于身體左右兩側(cè)(也可以用裝滿水的寶特瓶取代)，兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。

上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作時要抬頭挺胸，不要駝背。

通過以上四個動作，可以幫助你練就美麗的胸部，日常生活中的小習(xí)慣也會對胸部形態(tài)產(chǎn)生重要影響，所以，讓我們一起努力，擁有迷人的胸部曲線吧！