瘦腿的最快方法運動女 睡前運動
空中腳踏車
空中腳踏車是一種有效鍛煉腿部的方法。動作包括：1.平躺身體，雙腿向上抬起，盡量提高高度;2.用手撐腰部，臀部微抬，雙腿做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰(zhàn)更高難度，可以嘗試進階版，即在抬腿時用手撐腰，讓臀部離地。
腿部打圈
步驟：1.右腳平放地板，右手支撐身體，左腿抬起，順時針旋轉左腳30秒，然后逆時針30秒。
要點：保持臀部在一條直線上，然后為右腳畫圓。剛開始做腿部打圈會感到累，但堅持才能見效。
靠墻抬腿
方法：雙腿貼墻呈90度，保持15分鐘，對瘦小腿特別有幫助。
這個動作簡單易操作，適合懶人。讓雙腿貼墻，有助于快速瘦腿。尤其適合辦公族女性，堅持才能看到效果。
瘦腿的最快方法運動女 有氧運動
跳繩
跳繩鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。在有足夠空間時，隨時可以進行。堅持跳繩減肥會見效果，需要熱身和拉伸腿部。
長距離慢跑
長時間長跑能瘦腿，因為慢跑強度低，持續(xù)時間長，能量消耗多。堅持跑步30分鐘到1小時會有瘦腿效果，跑完后進行拉伸。
瘦腿的最快方法更在于飲食
改變飲食習慣，避免高糖高油食物，多吃低卡路里食物如海產品、蔬菜，少吃零食。
最佳瘦腿方法是運動和飲食結合，相信美麗的腿部不再遙遠。
