要減掉腰后兩邊的肥肉，必須要進行有氧運動。有氧運動可以幫助加速身體的新陳代謝，消耗掉身體內的脂肪。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車、跳繩等。這些運動可以選擇其中一種或者多種組合進行，每周進行3-4次，每次30分鐘以上。也可以適當?shù)倪M行力量訓練，能夠幫助增加肌肉量，提高身體的代謝率，從而消耗更多的脂肪。常見的力量訓練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。這些訓練可以選擇其中一種或者多種組合進行，每周進行2-3次，每次20-30分鐘。