在夫妻生活中，性交時間的改變通常會導致彼此的感情和滿意率。對許多男人來說，怎樣提高延遲是他們關注的重點。今日，小編將介紹三種好用的方法來幫助你延長性交時間，提升生活質量。

‌男性提高延遲時間的辦法

方法一：鍛練盆底肌

盆底肌肉對男性的性功能尤為重要。強健的盆底肌肉能更好的控制射精反射，從而延長性交時間。通過簡單的凱格爾運動來鍛煉盆底肌肉。最先，找到盆底肌位置，在排尿過程中盡量終止尿流，這時收攏肌肉便是盆底肌。隨后，每天進行多個收攏練習，每組收攏持續(xù)進行3-5秒，隨后放松，反復10-15次。隨著時間推移，時間與頻率逐步增加。堅持盆底肌肉鍛練，不僅提升了性交時間，而且有利于前列腺健康。

方法二：選擇合適的性愛技巧

性技能的使用可以有效的分散注意力，降低敏感性，從而延長性過程。比如，嘗試一種緩慢而有節(jié)奏的性方法，以避免過度刺激。當你覺得自己想射精的時候，可以停止姿態(tài)，略微休息一下，根據(jù)親吻、輕拂等形式維持親密的氛圍，興奮度略微減少后再繼續(xù)。此外，更改性姿勢也可能有協(xié)助，有些姿態(tài)能夠減少對陰莖的直接刺激，讓你更好地操縱節(jié)奏，提升性時間，如側臥等相對減輕姿勢值得嘗試。

方法三:借助外部幫助產(chǎn)品

目前市面上有一些專業(yè)為男性定做的延時產(chǎn)品，如延時避孕套、延時噴霧等。延遲安全套通常在安全套內加入適量局部麻醉劑，如苯佐卡因，能夠降低陰經(jīng)的敏感性，從而延緩射精。而延遲噴霧在性愛前馬上在陰莖上噴涂，具有類似的麻醉效果。但使用本產(chǎn)品時，一定要選擇正規(guī)品牌與渠道購買，嚴苛按照說明書應用，不要過分應用造成陰經(jīng)發(fā)麻或其它不適。同時，需注意產(chǎn)品是否適合自己的肌膚質量與身體狀況。若有過敏等異常反應，應立即停止使用，并咨詢專業(yè)人員。

除上述三種方法外，男士還應保持良好的生活習慣。規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于維持人體平穩(wěn)性能和女性激素。跑步、游泳、健身等適度運動，能增強身體素質，增強性能力。日常飲食，多吃富含鋅、硒等微量元素食材，如杜蠣、堅果、瘦肉等，對泌尿系統(tǒng)健康有益。降低吸煙和過量飲酒可能對性功能造成不利影響。

需注意，每個人身體狀況和反應都不一樣，因此在嘗試這類方法時，可能需要一定的時間來找到最理想的方法。假如有嚴重的性功能障礙，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)師的診斷和治療，便于從根本上解決問題。依據(jù)這類方法的熟練掌握，男性朋友在性交中能夠更加從容自信。