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發(fā)布時(shí)間： 2024-03-21 11:09:00
120度。
對(duì)于膝蓋疼痛明顯或長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致肌肉力量較差的人群，建議選擇較淺的蹲姿，角度大約在120度以上。這種角度能夠減少膝蓋的壓力，同時(shí)幫助恢復(fù)肌肉力量。
如果膝蓋疼痛在可控范圍內(nèi)，但力量仍有待提高，可以選擇半蹲姿勢(shì)，角度約為100-120度。這個(gè)角度有助于增強(qiáng)腿部肌肉，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)膝痛但力量基礎(chǔ)較好的人群，深蹲是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。角度約為90-100度，大腿與地面平行。但請(qǐng)注意，如果膝關(guān)節(jié)在深蹲過(guò)程中感到不適，應(yīng)立即返回到半蹲角度進(jìn)行練習(xí)。
在練習(xí)靠墻靜蹲時(shí)，建議初始屈膝角度不要過(guò)大，以不超過(guò)90度為宜。每個(gè)人適合的角度可能有所不同，關(guān)鍵是在訓(xùn)練中找到正確的肌肉發(fā)力感覺(jué)，確保動(dòng)作的正確性。
內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！