發(fā)布時(shí)間： 2025-12-03 14:34:29
飯后1到2小時(shí)吃水果最佳。
我親身體驗(yàn)過飯后立即吃水果的不適感，經(jīng)常出現(xiàn)胃脹和反酸。調(diào)整為飯后1小時(shí)左右再吃，比如吃完飯后散步到超市買個(gè)蘋果，感覺消化順暢多了。這時(shí)胃里主食已經(jīng)開始分解，水果的果糖和膳食纖維能自然融入消化過程，不會造成發(fā)酵堆積。我自己試過，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃香蕉或梨，既補(bǔ)充了維生素，又不會影響正餐的飽腹感。
水果種類影響具體時(shí)間，像西瓜這類水分多的可以稍等1小時(shí)，而芒果、荔枝等高糖水果建議等1.5小時(shí)再吃。我觀察到飯后半小時(shí)內(nèi)吃水果，血糖波動明顯，容易犯困?，F(xiàn)在養(yǎng)成習(xí)慣，把水果當(dāng)餐后小點(diǎn)心，1-2小時(shí)后吃，身體反饋很清晰——沒有不適，反而更精神。關(guān)鍵不是死守時(shí)間，而是留意自己胃部的反應(yīng)，找到最適合的節(jié)奏。
發(fā)布于：2025-12-03 14:34:29
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