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哺乳期應(yīng)攝取哪些營(yíng)養(yǎng)食物

發(fā)布時(shí)間： 2025-12-03 15:12:23

哺乳期應(yīng)多攝入魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、深綠色蔬菜和動(dòng)物肝臟等富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物。

魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含DHA，能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育和視力健康；雞蛋提供豐富的卵磷脂，有助于腦細(xì)胞生長(zhǎng)和記憶功能；牛奶和乳制品是鈣的最佳來(lái)源，每天300-500ml可滿足寶寶骨骼發(fā)育需求；深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花含有豐富的維生素C、K和葉酸，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)傷口愈合；動(dòng)物肝臟每周1-2次，能有效預(yù)防哺乳期貧血，改善面色和精力。

日常飲食應(yīng)保證谷類(lèi)225-275g（含全谷物1/3以上），蔬菜400-500g（深色蔬菜占2/3），水果200-350g，魚(yú)禽蛋肉175-225g，牛奶300-500ml。避免煙酒、濃茶、咖啡和高糖油炸食品，多喝溫水，保持清淡飲食。適當(dāng)增加海產(chǎn)品如海帶、紫菜攝入，可補(bǔ)充碘和DHA，促進(jìn)寶寶智力發(fā)育。合理搭配這些食物，能讓媽媽身體恢復(fù)更快，乳汁更豐富，寶寶更健康。

發(fā)布于：2025-12-03 15:12:23