發(fā)布時(shí)間： 2023-10-07 17:12:48
1.仰臥起坐
這是最基礎(chǔ)的腹肌練習(xí)方法，可以鍛煉直腹肌。但是，如果你只是單純地進(jìn)行仰臥起坐，效果不佳?？梢試L試加入一些變化，如側(cè)臥起坐、反向仰臥起坐等。
2.木板支撐
這是一種全身性的練習(xí)方法，可以鍛煉腹肌、背部和臀部肌肉。可以嘗試在木板支撐的基礎(chǔ)上，加入側(cè)面木板支撐等變化。
3.仰臥抬腿
這練習(xí)方法可以鍛煉腹直肌和腹橫肌，同時(shí)可以幫助改善下腹部的贅肉?？梢試L試加入雙腿交替抬起等變化。
4.俯臥撐
雖然俯臥撐主要鍛煉胸肌和三頭肌，但是也可以幫助鍛煉腹肌?？梢試L試加入側(cè)面俯臥撐等變化。
發(fā)布于：2023-10-07 17:12:48