減肥期間適量飲用純牛奶有助于補(bǔ)充營養(yǎng)并維持熱量平衡。

純牛奶每100毫升含約54千卡熱量，其中蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)比例均衡，能提供持久飽腹感。其乳清蛋白可延緩胃排空時(shí)間，減少正餐食量。建議每日飲用量不超過300毫升，搭配低GI碳水和膳食纖維，避免空腹飲用引發(fā)血糖波動(dòng)。乳糖耐受者可將其作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，促進(jìn)肌肉修復(fù)與代謝。

牛奶中的共軛亞油酸可能調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，但需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)效果。選擇未添加糖分的純牛奶，避免額外熱量攝入。餐后飲用可利用蛋白質(zhì)延緩脂肪吸收，運(yùn)動(dòng)后飲用則有助于恢復(fù)體力。乳糖不耐人群可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品，但需注意總熱量控制。合理搭配其他低脂高蛋白食物，能提升減脂效率。

發(fā)布于：2025-08-08 12:02:54