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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 11:46:12
減脂期間可適量食用西瓜，其低熱量高水分特性有助于補(bǔ)水并增強(qiáng)飽腹感。
西瓜含水量達(dá)92%，每100克僅含30千卡熱量，膳食纖維含量為0.3克，能延緩胃排空速度。其天然果糖在消化過(guò)程中會(huì)刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪分解代謝。但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致血糖短暫升高，建議每日攝入不超過(guò)200克，最佳食用時(shí)段為午餐后1-2小時(shí)，此時(shí)身體代謝效率較高。
可將西瓜與堅(jiān)果、酸奶搭配食用，蛋白質(zhì)與膳食纖維組合能穩(wěn)定血糖波動(dòng)。夏季高溫時(shí)，西瓜的清熱解暑特性可預(yù)防因口渴引發(fā)的暴飲暴食。但需避免空腹食用，以防果糖快速吸收影響脂肪代謝。長(zhǎng)期減脂應(yīng)結(jié)合高蛋白飲食與有氧運(yùn)動(dòng)，單一食物難以實(shí)現(xiàn)持續(xù)效果。
發(fā)布于：2025-08-08 11:46:12
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