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發(fā)布時(shí)間： 2025-10-15 13:44:51
每次跑步持續(xù)30分鐘以上更有利于減脂效果的實(shí)現(xiàn)。
身體在開始運(yùn)動(dòng)的初期主要消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延續(xù)，能量來(lái)源會(huì)逐漸轉(zhuǎn)向脂肪。當(dāng)跑步時(shí)間超過(guò)半小時(shí)后，脂肪參與供能的比例明顯上升，有助于推動(dòng)體脂率的下降。保持中等強(qiáng)度的勻速跑，能讓心肺系統(tǒng)穩(wěn)定運(yùn)作，為持續(xù)燃脂創(chuàng)造條件。這種節(jié)奏適合大多數(shù)希望減重的人群。
每周堅(jiān)持多日跑步，每次達(dá)到一定時(shí)長(zhǎng)，能幫助身體建立規(guī)律的代謝模式。運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，基礎(chǔ)代謝水平仍會(huì)維持在較高狀態(tài)，繼續(xù)消耗能量。長(zhǎng)期如此，體重和圍度會(huì)呈現(xiàn)穩(wěn)步變化。結(jié)合自身體能逐步延長(zhǎng)跑步時(shí)間，既能避免過(guò)度疲勞，又能持續(xù)提升減脂效率。
發(fā)布于：2025-10-15 13:44:51
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