發(fā)布時間： 2024-12-25 16:58:41
提升硬度和持久訓練可從以下方面著手：凱格爾運動、規(guī)律作息與健康飲食、性技巧練習。
凱格爾運動能增強盆底肌力量，改善勃起硬度和控制射精能力。方法是收縮肛門，保持3-5秒后放松，重復多次，每天進行3-4組，每組10-15次，長期堅持可獲明顯效果。
規(guī)律作息與健康飲食也至關重要。保證充足睡眠，每晚盡量睡夠7-8小時，讓身體各器官包括生殖系統(tǒng)得到充分休息和恢復。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)、鋅、維生素等營養(yǎng)的食物，如瘦肉、魚蝦、堅果、新鮮蔬果等，避免高油高糖食物，它們有助于維持性激素正常分泌，對性能力提升有積極作用。
性技巧練習也不可或缺。通過自我訓練，如自慰時嘗試延長射精潛伏期，掌握節(jié)奏和刺激強度；與伴侶溝通交流，嘗試不同性愛姿勢和方式，找到最適合雙方的，減少焦慮緊張情緒，從而提升性生活質(zhì)量和持久度。
發(fā)布于：2024-12-25 16:58:41
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