發(fā)布時間： 2025-08-25 17:25:36
蛋白質攝入+力量訓練+皮膚保養(yǎng)是防止皮膚松弛的核心策略。
減重過程中每日需保證1.2-1.6g/kg體重的蛋白質攝入，通過雞蛋、雞胸肉、豆制品等食物補充膠原蛋白原料。每周進行3次以上力量訓練（如深蹲、俯臥撐），刺激肌肉生長增強皮膚支撐力。使用含視黃醇、勝肽成分的護膚品，促進膠原蛋白合成，早晚厚涂重點部位并配合提拉按摩。
每日飲水量維持在2000ml以上，促進代謝廢物排出。體重下降速度控制在每周0.5-1kg，避免脂肪層快速流失導致皮膚空洞。搭配含鋅、維E的食物（如堅果、綠葉蔬菜）增強皮膚彈性。若體重驟降超過1.5kg/周，需暫停減重并咨詢營養(yǎng)師調整方案。
發(fā)布于：2025-08-25 17:25:36
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