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褪黑素吃1片會(huì)多久入睡

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-21 10:18:45

吃1片褪黑素后入睡時(shí)間因人而異，一般在0.5-2小時(shí)左右。

對(duì)于因生物鐘紊亂，如倒時(shí)差、倒班工作導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的人，若本身對(duì)褪黑素較為敏感，吃1片后，可能在0.5-1小時(shí)內(nèi)就能感受到困意，順利入睡。這是因?yàn)橥屎谒啬苣M人體自然分泌規(guī)律，快速調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

但如果是長(zhǎng)期失眠且失眠原因復(fù)雜，比如由心理壓力、疾病等多種因素引起的人，吃1片褪黑素后，可能需要1-2小時(shí)才會(huì)有入睡效果。這類(lèi)人群身體睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制存在問(wèn)題，褪黑素發(fā)揮作用需要更多時(shí)間。

此外，服用褪黑素的同時(shí)，若沒(méi)有營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，如周?chē)h(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)等，也會(huì)影響入睡時(shí)間，可能導(dǎo)致入睡延遲，甚至效果不佳。

發(fā)布于：2025-02-21 10:18:45