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發(fā)布時(shí)間： 2025-12-10 14:46:51
血糖高消瘦需在控制血糖基礎(chǔ)上，通過(guò)科學(xué)飲食、適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息實(shí)現(xiàn)健康增重。
血糖控制是增重的基礎(chǔ)，必須將空腹血糖穩(wěn)定在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)控制在10mmol/L以下。飲食上選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物，如雞胸肉、三文魚(yú)、雞蛋、豆腐、燕麥和糙米。每天保證蛋白質(zhì)攝入占總熱量15%-20%，避免高糖高脂食物。采用少量多餐方式，每日3餐加2-3次加餐，如全麥面包配花生醬、希臘酸奶加堅(jiān)果，既能增加熱量攝入，又不會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。
增重過(guò)程需循序漸進(jìn)，每周增加0.5-1公斤為宜。進(jìn)行適度力量訓(xùn)練，如啞鈴、彈力帶訓(xùn)練，每周2-3次，每次30-60分鐘，幫助增加肌肉質(zhì)量。避免過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致熱量消耗過(guò)多。保證每晚7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜影響代謝。定期監(jiān)測(cè)體重和血糖，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。若體重下降過(guò)快或持續(xù)不增，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查其他潛在健康問(wèn)題。
發(fā)布于：2025-12-10 14:46:51
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