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發(fā)布時(shí)間： 2026-01-26 12:48:53
早晨食用富含膳食纖維且能潤(rùn)滑腸道的食物有助于排便，如溫蜂蜜水搭配燕麥、西梅、蒸紅薯等都是合適的選擇。
經(jīng)過一夜的腸道代謝，早晨空腹飲用一杯溫蜂蜜水，能快速潤(rùn)滑腸道黏膜，蜂蜜中的果糖和酶類還能輔助調(diào)節(jié)腸道菌群，為排便打下基礎(chǔ)。搭配燕麥?zhǔn)秤眯Ч?，燕麥中的?葡聚糖屬于可溶性膳食纖維，吸水后會(huì)軟化糞便，增加糞便體積，且燕麥消化速度慢，能持續(xù)刺激腸道蠕動(dòng)，避免空腹時(shí)腸道缺乏內(nèi)容物推動(dòng)的情況。
西梅含有山梨糖醇，早晨食用可快速刺激腸道平滑肌收縮，幫助喚醒腸道蠕動(dòng)功能，適合腸道動(dòng)力較弱的人群；蒸紅薯富含不可溶性膳食纖維，能物理性刺激腸道黏膜，加快腸道內(nèi)容物的推進(jìn)速度，且紅薯口感溫和，不會(huì)對(duì)空腹的腸胃造成刺激。早晨進(jìn)食這類食物時(shí)，需細(xì)嚼慢咽，同時(shí)保證足量飲水，才能讓膳食纖維充分發(fā)揮作用，幫助順暢排便。
發(fā)布于：2026-01-26 12:48:53
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