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發(fā)布時(shí)間： 2026-02-26 11:30:06
高血壓無法僅靠飲食根治，需配合藥物治療，飲食調(diào)理核心是低鹽、高鉀、高纖維、低脂，多吃新鮮蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，避開高鹽、高脂、高糖食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持可輔助穩(wěn)定血壓。
日?？啥鄶z入富含鉀元素的食物，鉀能促進(jìn)鈉排出，幫助調(diào)節(jié)血壓，比如芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜，蘋果、香蕉、橙子等水果，還有黃豆、黑豆等豆制品。全谷物如燕麥、糙米、藜麥，可替代精制米面，其富含的膳食纖維能調(diào)節(jié)代謝、控制體重，體重超標(biāo)是高血壓的危險(xiǎn)因素，控制體重可輔助降低血壓。優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)先選擇魚類、去皮雞胸肉、瘦牛肉和雞蛋，減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，避免過量飽和脂肪堆積。
飲食需嚴(yán)格控鹽，每日食鹽攝入量不超過5克，避開咸菜、腌制品、加工肉、醬類等高鹽食物，烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、紅燒，避免攝入過多油脂。同時(shí)少喝濃茶、咖啡和含糖飲料，這類飲品可能刺激血管收縮，影響血壓穩(wěn)定。需注意，飲食調(diào)理是輔助手段，不能替代降壓藥，高血壓患者需遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，才能更好地控制血壓。
發(fā)布于：2026-02-26 11:30:06
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