發(fā)布時間： 2025-08-08 11:22:47
減脂期間應(yīng)優(yōu)先選擇低GI、高纖維的水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、藍莓、蘋果等。
蔬菜中的綠葉菜（如菠菜、羽衣甘藍）含水量高且熱量低，每100克僅20-30千卡，膳食纖維含量達2-3克，能延長胃排空時間。黃瓜、番茄等非淀粉類蔬菜含天然抗氧化物質(zhì)，可調(diào)節(jié)胰島素分泌并抑制脂肪合成。水果推薦低糖品種，藍莓富含花青素，蘋果的果膠成分能延緩碳水吸收，避免血糖劇烈波動。
每日蔬菜攝入量建議達到300-500克，水果控制在200克以內(nèi)。可將蒸煮的西蘭花與雞胸肉搭配，或用生菜、黃瓜制作沙拉。避免食用香蕉、芒果等高糖水果，減少果汁攝入以防果糖過量。烹飪時優(yōu)先采用清炒、涼拌方式，減少食用油添加。結(jié)合蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，才能實現(xiàn)營養(yǎng)均衡的減脂效果。
發(fā)布于：2025-08-08 11:22:47
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