維生素是身體必須物質，如果能做到均衡膳食，食物完全可以滿足需要，并不需要額外補充。當然適當吃一旦維生素C對增強抵抗力有好處。維生素C有分解皮膚中黑色素，預防色素沉著，使皮膚保 持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用.建議平時多吃含維生素C 豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源。但是記住一定不要過量服用，短期內(nèi)服用過量維生素C補充品，會產(chǎn)生多尿、下痢、皮膚發(fā)疹等副作用。