其中鈣質在生活中很多食物中都十分豐富，所以通過食用這些食物就可以達到補鈣的目的。比如說最常見的牛奶等的奶制品中鈣質就很充足，其次就是動物的大骨頭骨髓中的鈣質也是很豐富的，以及海鮮類產品都是補鈣的好來源。從營養(yǎng)成分來看，100克的鯽魚大約含鈣79毫克，同量的鯉魚含鈣量僅僅只有50毫克。按這樣計算，如果一次吃500克的鯽魚，那攝入鈣的含量就近400毫克了，相當于推薦全天鈣攝入量的一半。而一袋250毫升的牛奶，其鈣的含量也就在300-400毫克之間。因此，鯽魚中鈣的含量，一點也不低。推薦三款：香酥小鯽魚：海帶燜鯽魚 鯽魚肉嫩味鮮